У вас бывало, что в конце рабочей недели чувствуете себя словно выжатый лимон? Или к середине дня накатывает такая усталость, что глаза еле держатся открытыми, а мысли переходят в режим, эээ, ну вы поняли… На ум приходит чашечка-другая кофе или баночка энергетика. Но давайте честно, когда кофе превращается в водный эквивалент сна, что-то в жизни пошло не так! Как получать энергию без этих безумных стимуляторов?
Почему бодрость на вес золота?
Да, жизнь несется вперёд со скоростью света: работа, дом, задачи, фитнес (если не забыли)… и так по кругу. Увы, нервная система не умеет подстраиваться к такому графику, а мы часто не даем себе нужного восстановления. Как результат, к вечеру всё, что остаётся, — это шальные поиски «где взять ещё немного энергии». Но спешу вас порадовать, что заиметь энергию, как у белки на кофеине, можно и без банок и чашек. И нет, речь не о магических ритуалах и не о пятидневном сне (хотя, кто бы отказался?).
ТОП здоровых способов поддерживать уровень энергии
1. Еда для бодрости: кого едим, чтоб не спать?
Не секрет, что еда — наше топливо. Но не каждая пища подойдёт, когда хочется взбодриться. Вот, например, сладкие булочки и шоколадные батончики: сначала в тело поступает масса сахара, мозг радуется, силы просыпаются… но ненадолго. Через час-полтора организм потребует добавки, ведь сахар — это кратковременный источник энергии, да ещё и повышает риск сонливости.
Что же есть? Ответ прост: сложные углеводы и белки. Овсянка, цельнозерновые продукты, гречка, орехи, яйца и авокадо. Белок медленно усваивается, обеспечивая ровный и длительный подъем энергии. Плюс полезные жиры (например, омега-3) стимулируют мозговую активность. Вот так и работаем весь день, как батарейка, а не как зомби на кофеине.
2. Физические упражнения — ещё один бесплатный источник бодрости
Иногда, чтобы получить энергию, нужно… её потратить! Утренняя зарядка или легкая прогулка перед обедом — такие простые действия помогают увеличить приток кислорода и улучшают кровообращение. Это идеальный естественный способ «перезагрузки». Кстати, даже 10-15 минут быстрой ходьбы в обеденный перерыв работают, как кнопка обновления на ноутбуке.
А если есть возможность — утренний бег или пара подходов упражнений обеспечат вас энергией на долгий день.
3. Учимся отдыхать правильно, и ум с телом скажут «Спасибо»
Эмоции и стресс — два великих разрушителя энергии. Знаете, как «заедание стресса» или бессонные ночи по кругу превращают нас в ходячих зомби? Иногда нужно просто замедлиться. Психологи давно доказали, что умение расслабляться позволяет поддерживать бодрость лучше, чем любой энергетик. Медитация, дыхательные упражнения, просмотр любимого фильма без чувства вины за потраченные минуты — это то, что реально помогает нам не перегореть.
О чём забывают, когда ищут источники энергии
Конечно, перечисленные способы бодрости отлично работают, но иногда организму нужна поддержка извне. Когда вы чувствуете себя особенно усталым или требуется усилить энергетический заряд, существуют специальные препараты, которые способны подстегнуть работоспособность, но при этом не вызывают привыкания. Например, популярное средство видалиста (для желающих узнать больше — найти и купить видалиста 60 в Москве можно на специальных ресурсах). Такой вид поддержки организма может быть полезен, но, как и со всем, главное — умеренность.
Энергия как баланс, а не как бесконечное стимулирование
Итак, друзья, быть полными сил, но без кофе и энергетиков — вполне реально! Секрет — в правильных привычках. Еда, спорт, отдых, иногда и поддержка извне — и вот, вы полны сил. Энергия — это не спринт, а марафон, где важно чередовать фазы активности и отдыха. И, давайте честно, мы ведь не хотим бегать по кругу, как белки, а жить с удовольствием и в бодром настроении. Так что найдите свой способ «подзарядки» и наслаждайтесь каждым моментом.